РУКОВОДСТВО ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Это как раз то, что тебе нужно?

Интересная статистика: использование приложений для формирования осознанности, в первую очередь медитации, резко возросло за последний год. Это вполне логично, учитывая обстоятельства последних двух лет, когда многие из нас жаждали ощущения ясности и спокойствия.

Но, несмотря на то, что все больше и больше людей начинают заниматься медитацией, многие не до конца понимают, что это такое и какие это дает преимущества. На самом деле существует множество заблуждений и вопросов по практике в целом (читай: не надо сидеть неподвижно или находиться в комнате, затуманенной ладаном). Если тебе это интересно и ты хочешь ясности, читай дальше: мы объясним все простыми словами, чтобы ты могла решить, подходит ли тебе медитация как тренировка для ума и тела.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

«Медитация — это простое сосредоточенное осознание. Практика концентрации внимания на чем-то, например, на дыхании», — говорит доктор Эндрю Вейл, основоположник интегративной медицины и создатель нашей линии Mega-Mushroom. Медитация — это не вызванный сам собой транс или ментальное путешествие в третье измерение, как некоторые могут подумать, а скорее искусство самосознания.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ?

Польза от медитации может быть разной для разных людей, однако у большинства повышается концентрация внимания и качество сна, снижается стресс, а также улучшается физическое и эмоциональное самочувствие. «Люди, которые медитируют, менее склонны к беспокойству, перепадам настроения, лучше концентрируются и более эффективны в своих начинаниях», — говорит доктор Вейл.

ТРУДНО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ?

В целом в медитации нет ничего сложного. Но тебе может быть трудно отключиться от внешнего мира. Во время медитации необходимо сосредоточиться на себе, в частности на своем дыхании. Твой разум будет блуждать, и тебя будут искушать другие вещи (совет: переведи телефон в беззвучный режим), но как только ты научишься снова сосредотачивать свое внимание на себе, этот процесс станет более простым и полезным. Подготовься к тому, что у тебя будут появляться вопросы к самой себе. Большинство новичков задаются вопросом, правильно ли они медитируют. Ответ: нет правильного или неправильного метода, потому что медитация глубоко индивидуальна.

КАКОЕ ВРЕМЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?

Это решать тебе, когда лучше медитировать, но утро — идеальное для этого время. Медитация сразу после пробуждения поможет настроиться на успешный день — на повышенную продуктивность и позитивный образ мысли. В конце концов, медитация — это хороший способ расслабиться и успокоить ум.

КАК ДОЛГО МНЕ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ?

«Практика медитации даже по несколько минут в день полезна», — говорит доктор Вейл. Медитация необязательно должна быть запланированным событием или происходить в темной комнате с закрытой дверью и закрытыми глазами. «Ты можешь медитировать во время любого процесса, такого как прогулка или приготовление пищи», — добавляет доктор Вейл. Посмотри на свое расписание и выбери время для медитации. Если ты планируешь сделать маску для лица перед сном, помедитируй, пока сидишь с ней. Более того, выбери маску, которая соответствует твоему настроению, и ты получишь двойную пользу. Например, очищай кожу с помощью Отщелушивающей маски с бамбуковым углем для очищения пор Clear Improvement™, а ум — с помощью медитации.

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ?

Медитация — это просто осознание своего тела и сосредоточенность на своем дыхании. Для начала следуй этому 5-шаговому (и 5-минутному) руководству по медитации:

1. Найди спокойное и расслабляющее место (на самом деле ты можешь медитировать где угодно, но новичкам лучше начинать в тихом месте).

2. Закрой глаза и осознай свое тело — как ты сидишь, насколько часто дышишь.

3. Сосредоточься на своем дыхании, на вдохе и выдохе.

4. Если твои мысли блуждают (ты начинаешь думать о своем списке дел), снова сконцентрируйся на дыхании. Осознанность — ключевой фактор.

5. Продолжай сосредотачиваться на своем дыхании, и когда ты почувствуешь, что пришло время заканчивать (5 минут — это все, что тебе нужно), открой глаза и обрати внимание на то, что чувствует твое тело.